I det här inlägget ger jag mina bästa axelövningar med hantlar, utan hantlar och med skivstång &#; allt för att träna axlar hemma eller på gymmet.
Många människor får problem med axlarna på grund av stillasittande arbete, dålig hållning och obefintlig träning. Vår kropp hänger ihop på ett fantastiskt sätt. Har du svaga axlar kan du få problem i rygg och nacke, och vise versa.
Vilka muskler finns i axlarna?
I axlarna sitter totalt åtta muskler som omsluter skulderbladen, överarmsbenet och nyckelbenet.
Den största muskeln kallas deltamuskeln Deltiodeus och består av tre delar: främre deltamuskeln, mellandeltamuskeln och bakre deltamuskeln. Deltamuskeln sitter mitt på den rundade delen av axeln och gör att vi kan lyfta saker.
Det är framförallt dessa tre huvudmuskler man ska fokusera på att träna upp. Tillsammans med övriga muskler runt om håller de ihop och formar axeln och underarmen.
Axelmuskler:
1. Musculus Deltoideus &#; även Deltamuskeln eller den ytliga kappmuskeln.
Vidare finns en djupare muskelgrupp bestående av fyra muskler. Dessa benämns rotatorkuffen, musklerna som denna manschettmuskel innehåller är:
2. Subscapularis
3. Supraspinatus
4. Infrasp
10 bästa övningarna för dig som vill träna rygg och axlar
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Att träna ryggen och axlarna hjälper inte bara till att hålla sig hel och slippa värk och underlätta vardagen. Det gör dessutom att vi kan sträcka lite extra på oss och få finare hållning. Man känner sig lätt lite extra stolt och stark.
10 övningar för stark rygg och vältränade axlar
Här har vi på MåBra samlat ihop våra bästa favoritövningar för rygg och axlar. Övningar som du kan välja bland när du är sugen på att bygga upp din rygg och dina axlar. Välj ut några av dem och kör till exempel 3 x 10 gånger. När du blir starkare så gör du fler repetitioner så du fortsätter utmana dina muskler. Lycka till och kom ihåg att sträcka på dig och sätta axlarna på plats.
1 Halo med kettlebell eller tyngd
Gör så här: Stå stabilt, något bredare än höftbrett isär med fötterna. Låt tårna peka lite utåt och lägg tyngden på hälarna genom hela övningen. Ha rak rygg, sänk axlarna, koppla på magstödet och låt blicken gå rakt fram. Ha en kettlebell eller annan tyngd i händerna.
Rör sedan tyngden runt ditt huvud genom att först lyfta ena armen och föra den över huvudet
5 övningar mot axelartrit (gemensamt slitage i axlar)
Senast uppdaterad 24/03/ av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
Påverkas av artros i axeln eller vill du förhindra det? Dessa 5 övningar för axelartros kan bidra till bättre funktion av musklerna, lederna och senorna i axlarna - och därmed vara involverade i att minska vidareutvecklingen av artros i axelleden. Tänk på att förbättrad funktion och stabilitet kommer att orsaka mindre överbelastning i axellederens labrum (den del som ligger inuti och dämpar "skulderskålen")
Naturligtvis är övningar och träning bara en del av lösningen. Du måste också rensa bort fel belastningar på jobbet och i vardagen för att förhindra ytterligare nedbrytning av axelleden - detta får inte misstolkas som att sluta röra sig eller göra saker; för det kommer åtminstone att säkerställa att du blir mycket svag i de stödmuskler som tillhör axlarna på rekordtid. En annan faktor du behöver tänka på är näring - det är trots allt vad som ligger till grund för "byggmaterialet" i reparationen.
Det är också viktigt att inse att man ibland behöver lite extern hjälp från proffs som arbetar med muskler, senor och
Så du vill bygga starkare axlar? Det behöver inte vara så svårt som du tror. Att träna axlar är inte särskilt annorlunda från att träna till exempel ben. I 9/10 fall handlar det om att man begår några fundamentala misstag som saktar muskeltillväxten väsentligt. De absolut vanligaste misstagen när det kommer till att bli starkare och större är: Något som är vanligt på gymmet är att man fokuserar på maskin- och isoleringsövningar istället för större övningar med hjälp av fria vikter. Detta är en ineffektiv strategi om målet är att bygga större starkare muskler, vare sig det handlar om ben eller axlar. Det är därför viktigt att fokusera på att utföra rätt övningar, vilket du borde veta vid det här laget av inlägget. Genom att fokusera på stora tunga övningar, som till exempel basövningarna, så kommer dina resultat att förbättras på nolltid. Att utföra för många reps kommer att sakta ner din utveckling rejält när det kommer till alla större muskelgrupper. Detta
.Axelövningar: De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Axlar
De 3 Viktigaste Riktlinjerna För Att Bygga Starkare & Snyggare Axlar
1. Fokusera På Rätt Övningar
2. Fokusera På Rätt Repetitionsfrekvens