En kommentar lämnades på en av mina artiklar häromdagen:
&#;Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey, vad tycker du?&#;
OK, jag har putsat till den lite, men den var ungefär som ovan.
Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren. Snarare påminde den här kommentaren mig om två saker:
- Vissa som styrketränar och läser här lägger fokus på helt fel saker.
- Det finns en stor kunskapslucka gällande matens roll vid styrketräning.
En kunskapslucka jag härmed tänker bidra till att täppa igen.
Vad behöver du egentligen få ut av din kost?
Det finns ett par grundläggande saker din kost behöver ge dig:
- Energi. Du har ett dagligt kaloribehov. Om du inte täcker ditt dagliga behov så kommer dina träningsresultat att bli sämre. Du kan förstås medvetet ligga på ett energiunderskott för att du vill gå ner i fettvikt, men om du vill bygga muskler bör du täcka ditt energibehov eller äta lite utöver det. Du kan göra en ungefärlig beräkning av ditt energibehov här.
- Fett. Utan vissa livsnödvändiga fetter och fettlösliga vitaminer så klarar du dig inte. Det här är inte kärnfysik, utan om du äter livsmedel från fö
Så mycket bränner du vid träning : ENKEL KALKYLATOR
I denna artikel får du fakta och svar på vanliga frågor såsom:
- Hur mycket förbränner du vid träning (räkna ut själv)
- Tabell över hur mycket kalorier olika träning förbränner
- Vilken träning bränner mest kalorier?
- Vilken träning förbränner flest kalorier på 30 minuter?
- Hur många kalorier måste man bränna för att gå ner 1 kg?
- Fakta om förbränning vid promenad, löpning, cykling och styrketräning
Artikeln är lång men du hittar mycket matnyttig information i denna artikel så missa inte informationen längst ner i artikeln.
Kaloriförbrukning vid träning
Många som vill gå ner i vikt tror att de måste träna för att åstadkomma detta genom en ökad kaloriförbränning. Sanningen är dock att man bränner relativt lite energi när man tränar även om kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter. Träning är bra, men man ska vara medveten om att det mest effektiva sättet för att gå ner i vikt är genom att äta mindre.
Vill du använda träning för att gå ner i vikt så ska du definitivt läsa de sista styckena längst ner i denna artikel under rubriken ”träning för att bränna kalorier”.
Beräkna din kalorif
Behöver man kosttillskott när man styrketränar? Svaret beror på hur mycket tid du vill ägna åt att räkna ihop näringsinnehållet i det du äter. Vill du göra det enkelt för dig så använd kosttillskott.
När du tränar vill du förstås få ut så mycket som möjligt av din styrketräning. Antingen vill du bli starkare, bygga större muskler eller öka din fettförbränning. Oavsett vad målet är med din styrketräning så vill du troligen ha muskeltillväxt – även om du tränar för fettförbränning, eftersom större muskler bränner mer fett.Resultat kräver bränsle
För att få resultat av din styrketräning så måste du se till att musklerna får tillräcklig mängd bränsle och byggmaterial. Bränslet finns i fett och kolhydrater* medan byggmaterialet kommer ur proteiner.
Vi behöver i princip inga kosttillskott för att få i oss bränsle. Det som brukar bli en utmaning är att kunna få i sig tillräckligt mycket proteiner mitt i vardagen då man har annat att göra än att äta och planera mat. Du måste nämligen få i dig rejält med proteiner strax efter styrketräningen för att hindra muskelnedbrytning. Sedan behövs en jämn tillförsel av proteiner under återhämtningen då musklerna ska byggas upp.
Hur
Det här bör du veta när du börjar styrketräna
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vill du börja styrketräna? Det kan kännas som ett stort steg, ett steg som tar dig ur din bekvämlighetszon men kom ihåg att alla har varit nybörjare på gymmet. Nyckeln är att börja lugnt, fokusera på att lära dig grunderna, följa ett träningsprogram och öva på tekniken i basövningarna.
Marklyft är en basövning som tränar stora delar av kroppen.
Varför ska man styrketräna?
Styrketräning är en träningsform som passar alla inte bara bodybuilders! Oavsett ålder, kön eller erfarenhet kan du dra nytta av styrketräningens fördelar. Allas mål kommer alltid att se olika ut, varför det är viktigt att hitta en egen träningsrutin som passar just dig och dina mål.
Fördelar med styrketräning
- Ger ökad muskelmassa och styrka
Styrketräning bidrar till större muskelfibrer som ger ökad muskelmassa och -styrka. Detta leder till att kroppens ämnesomsättning ökar, vilket innebär att du förbränner fler kalorier, både under och efter träningen.
- Bättre kroppskomposition och hållning
Genom att styrketräna kan du forma och by
.