Livet som det är
Nu har jag äntligen kommit igång med De fem tibetanerna igen. Jag kom i kontakt med dessa övningar för säkert 20 år sedan och har vid ett flertal tillfällen haft perioder då jag gjort dem dagligen.
De fem tibetanerna är fem yogaliknande övningar som man gör varje morgon. De är magiska eftersom de går fort att göra, ger styrka och smidighet, ger alla fördelar som en bra andning ger, balanserar nervsystemet samt sätter fart på vår grundenergi. Allt i ett paket.
Man börjar med att t ex göra tre-fem av varje och ökar sedan på i sin egen takt tills man gör varje övning 21 gånger. Då tar det minuter att göra övningarna varje dag. Men man kan också välja att göra färre av varje och då korta ner tiden. Det är viktigt att göra dem med stort inkännande för kroppen. Jag vet t ex att jag ska vara försiktig med den sista övningen och inte göra den % till en början för då får jag ont i ryggen. Så om du vill börja – var mycket kärleksfull och lyssna på kroppens signaler. Jag vet vänner som t ex inte kan ta ut övning fyra fullt ut i början utan att få ont i axlarna. Man måste inte ta ut övningarna fullt ut utan börjar försiktigt och ökar på om det känns bra och inte gör on
Tibetanska övningar som tränar alla muskler på 10 minuter
3 minuter
De här tibetanska träningsövningarna hjälper dig att sova bättre och lätta på ledsmärtor och muskelspänningar. De sägs även vara föryngrande och energigivande.
Senaste uppdateringen: 27 september,
Vi ska berätta om 5 tibetanska övningar som munkar i denna regionanvänder för att föryngra sig och få energi.
Att träna alla kroppens muskler är inte lätt, än mindre om man försöker göra det på 10 minuter. Läs om dessa tibetanska övningar som visar hur du ska göra.
5 tibetanska övningar som tränar alla muskler på 10 minuter
Övning 1
För att göra den första övningen behöver du bara stå rakt upp, sträcka på kroppen så mycket som möjligt och sträcka ut dina armar i axelhöjd, så att du står som ett “T”. Tänk på att hålla skuldrorna parallella med golvet under hela övningen.
Börja sedan att snurra runt medurs med din kropp som mittpunkt. Börja hela träningspasset med att göra den här övningen i 3 set, med 6 repetitioner för varje set.
Övning 2
I den andra övningen ska du ligga på rygg med armarna utsträckta längs golvet och andas djupt. Med varje djup inandning lyfter du långsamt huvude
The Stay Young Secret: 5 tibetanska övningar att göra varje. Enda. Dag
ligga platt på golvet med armarna vid dina sidor. Handflatorna ska ligga på golvet.
När du andas in, höja huvudet från golvet och tucka hakan mot bröstet. Lyft samtidigt benen i vertikalt läge. När du andas ut, lägg huvudet och benen tillbaka på golvet.
prenumerera på vårt nyhetsbrev.,
gå med nu för Yourtangos trending artiklar, Topp expertråd och personliga horoskop levereras direkt till din inkorg varje morgon.
Pose 3
knäböj på golvet med tårna krullade under dina fötter. Placera händerna på lårens baksida. Skjut dina händer ner i låren och dra axlarna tillbaka.
När du är helt utökad bör ditt ansikte peka uppåt.
Pose 4
sitt på marken med benen ut framför dig., Ha fötterna ungefär 12 inches isär. Håll handflatorna på marken.
släpp huvudet tillbaka, höja överkroppen, håll knäna böjda medan dina armar förblir raka. Detta bör skapa en bordsskiva med din kropp. Återgå långsamt till sittande läge och vila i några sekunder innan du upprepar.
Pose 5
bilder: högre perspektiv
lägg dig ner på magen med dina palmer på marken. De borde vara ungefär i linje med dina pectoral muskler.,
Tryck in en u
oavsett ursprunget till övningen är de fem riterna potenta i deras intensitet. Om det görs på rätt sätt och med andetag och avsikt, riter kan åstadkomma stora förändringar i kropp och själ.,
de fem Rites träningsprogram
försiktighetsåtgärder
Starta långsamt Om du inte har praktiserat en kraftig motion eller yoga program. Som alltid fråga en läkare om du har några frågor om din hälsa i förhållande till någon ny träningsregim. Om du är överviktig eller har varit inaktiv under en period, gör inte Rites #4 och #5 tills du har utvecklat lite styrka och uthållighet.
för att starta
det maximala antalet repetitioner av varje övning är , Det rekommenderas att aldrig göra mer än 21 repetitioner på en enda dag eftersom detta kan på
.