Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk
Efter reklamen: Löpskola med Joanna Swica: Så ska du värma upp inför löpturen
Visst är det märkligt. Du tränar hårt och blir helt slut i musklerna. Men bara en kort stund senare känns allt som vanligt igen – tills du vaknar upp morgonen efter! Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. För att lära oss mer om träningsvärk.
– När du tittar på en muskel med träningsvärk ser du mängder av mikrobristningar, mikrorupturer som gör att muskeln ser mer oorganiserad ut. De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael.
Träningsvärk är en komplex process
Han berättar att överbelastningen orsakar en svullnad och en ansamling av metaboliter och inflammationsmarkörer som påverkar nerverna som i sin tur ger smärtsignaler. Först då känner du av värken. Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar. Träningsvärk är en komplex process, och kan sägas vara en bieffekt av att muske
Därför drabbas du av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag
Man blir pigg av träning, säger alla. Och visst blir man det, åtminstone i längden. Direkt efter ett träningspass kan också få en skön känsla av mör trötthet och ett endorfinrus.
Efter reklamen: TV: Därför drabbas du av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag
Men så ibland drabbas man av en bedövande matthet efter ett rejält träningspass. Och det kan sitta i upp till ett helt dygn efter. Nästan som en träningsbaksmälla. Varför? Är det bra eller dålig, och hur ska man hantera det?
Det finns ingen exakt definition för tillståndet, men det finns många biologiska förklaringar.
Bland symtomen räknas stelhet och träningsvärk till den grad att man inte kan delta i andra, icke träningsrelaterade aktiviteter, illamående, huvudvärk – och framför allt extrem matthet.
Hunger och vikten av mat efter ett tufft träningspass
En vanlig förklaring är att du helt enkelt inte fyllt på tillräckligt med mat och vätska efter ditt träningspass.
Medan man generellt är mer hungrig om man tränar hårt kan man ibland ha svårt med aptiten efter ett riktigt tufft pass. Hungerkänslorna kommer inte som de borde, eftersom kroppen har fullt u
Frågor och svar om träningsvärk
Innan vi försöker oss på en summering och avslutning, låt oss göra lite kort housekeeping inför frågor som nästan alltid dyker upp förr eller senare.
Kan man förebygga, undvika eller iaf minska träningsvärk?
Det korta svaret här är - ja. Några riktlinjer för att få så lite träningsvärk som möjligt är dessa: träna lite, träna lätt, ansträng dig inte hårt, träna övningar som inte utmanar muskeln på långa muskellängder, byt inte övningar. Dessa är nog de vanligaste strategierna. Men som du förmodligen ser och kanske reflekterade kring, går dessa ovanstående strategier inte jättebra ihop med ett effektivt träningsschema.
Ett effektivt träningsschema, beroende på dina mål, såklart, kommer att göra så att du tränar hårt. Du kommer att träna tungt (relativt), du kommer att anstränga dig, du kommer att byta övningar. Så det mest praktiska, om du verkligen avskyr träningsvärk, är att byta övningar mer sällan, att undvika övningar som tränar musklerna på långa muskellängder och gör inte stora/snabba ändringar i träningsvolym.
Men, att göra dessa justeringar kommer troligen att leda till att du får sämre muskeltillväxt än om du inte gjorde dom, så var b
Hantera muskelvärk efter träning: tips från fysioterapeuter
Även om ömma muskler och träningsvärk ibland kan förväntas efter träning, så betyder det inte att det är en behaglig upplevelse. Här kan du lära dig vad som orsakar muskelömheten och vad du kan göra för att förebygga och behandla för en snabbare återhämtning.
Vi kallar oftast smärta och muskelömhet efter träning för träningsvärk. För alla som har varit inaktiva under en tid, testar en ny övning för första gången eller ökar intensiteten i sin träning, så är träningsvärk förmodligen en bekant &#; om än obekväm &#; känsla. Man brukar skilja på två olika typer av värk efter träning:
Akut muskelömhet: Akut muskelömhet känns vanligtvis direkt efter att du är klar med träningen. Forskare tror att smärta under den första träningsdagen sannolikt beror på en ansamling av biprodukter, däribland mjölksyra, som musklerna producerar när de arbetar under högintensiv träning. Denna typ av muskelömhet försvinner snabbt, vanligtvis inom ett par timmar.
Fördröjd muskelömhet: Smärta som uppstår en dag eller två efter träning tros vara mer relaterad till belastning av vävnanden. Smärtan börjar vanligtvis cirka 12 timmar efter ditt
.