Andas du rätt när du tränar? Kolla här!
Andfåddhet är inte ett tecken på att orken tagit slut! Här förklarar Katarina Woxnerud hur andning, syre och muskler samarbetar på bästa sätt.
– Under de första 5–10 minuterna av träningen känns det ofta tungt och jobbigt. Det beror på att syretillgången ännu inte är tillräcklig för musklerna. Fortsätt bara att jobba på i lugnt tempo och andas djupa andetag. Snart får musklerna tillräcklig mängd syre – du kommer in i andra andningen. Nu är blodet fyllt med syre och näring, pulsen har kommit upp på en jämn nivå och lungorna arbetar lugnt och rytmiskt med sin fulla kapacitet. Det är nu som du känner att du har flyt – både med träningen och andningen, tipsar MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud.
Här är 5 bra knep som fyller lungorna
Djupandning
Träna gärna djupandning, ända nerifrån magen, när du är ute och går. Du förbättrar lungkapaciteten samtidigt som lugn-och-ro-systemet i kroppen stimuleras. Effektivt sätt att slippa panikandning vid ansträngning.
Gör så här:
Fyll mage och bröst med luft under 4 steg.
Håll andan under 8–12 steg.
Andas ut under 8 steg.
Breddandning
Ibland måste man hålla en viss spänning
Översikt
Att uppleva andningssvårigheter beskriver obehag vid andning och känsla som om du inte kan dra ett helt andetag. Detta kan utvecklas gradvis eller komma plötsligt. Milda andningsproblem, såsom trötthet efter en aerobicsklass, faller inte i denna kategori.
Andningssvårigheter kan orsakas av många olika tillstånd. De kan också utvecklas som ett resultat av stress och ångest.
Det är viktigt att notera att frekventa episoder av andnöd eller plötsliga, intensiva andningssvårigheter kan vara tecken på ett allvarligt hälsoproblem som kräver läkarvård. Du bör diskutera eventuella andningsproblem med din läkare.
Lungtillstånd som kan orsaka andningssvårigheter
Det finns ett antal lungtillstånd som kan göra att du får svårt att andas. Många av dessa kräver omedelbar läkarvård.
Astma
Astma är en inflammation och förträngning av luftvägarna som kan orsaka:
- andnöd
- väsande andning
- tryck över bröstet
- hosta
Astma är ett vanligt tillstånd som kan variera i svårighetsgrad.
Lunginflammation
Lunginflammation är en lunginfektion som kan orsaka inflammation och ansamling av vätska och var i lungan. De flesta typer är smittsamma. Lunginflammation kan vara ett livsho
Varför är det svårt att andas när jag tränar?
5 minuter
Varför är det svårt att andas när du tränar? I den här artikeln berättar vi allt du behöver veta om denna normala och vanligt förekommande företeelse.
Senaste uppdateringen: 01 februari,
Fler och fler människor inser att fysisk aktivitet är en grundläggande del av att leva ett hälsosamt liv. Om du inte tränar tillräckligt ofta eller tränar fel kan det göra det svårt att andas när du tränar.
Andningssvårigheter vid idrott kan manifestera sig som andfåddhet, hosta, att halsen känns trång eller väsande andning (visslande ljud när luft passerar genom halsen). Sammantaget finns det många anledningar till att andningsproblem kan uppstå under fysisk aktivitet.
I den här artikeln ska vi analysera allt som rör andning under träning.
Vilka funktioner har andningen?
Andningen har flera funktioner. Den viktigaste funktionen är dock att bibehålla kroppens funktionalitet genom att:
- Ge syre till vävnaderna och avlägsna koldioxid som skapas av cellerna.
- Konstant upprätthållande av blodets pH. Kroppens pH-värde har ett smalt intervall mellan 7,35 och 7,45 för att vi ska fungera normalt. Andningen är ansvarig
Varför orkar jag inte?
Fråga:Hej,
Jag har en fråga angående min kondition/syreupptagningsförmåga.
Ända sedan barnsben har jag haft svårt att hänga med i konditionskrävande sporter såsom långdistanslöpning, fotboll etc. Ofta har jag fått sluta min utövning, trots att jag tycker det är roligt, för att jag helt enkelt inte orkar. Däremot har jag alltid hållit på med många olika idrotter och haft lätt för mer explosiva och teknikbaserade sporter.Problemen yttrar sig i form av att jag helt enkelt inte får in luft när jag andas, samtidigt som det värker både i hals och lungor. Det kanske låter som ett solklart fall av dålig kondition, men eftersom jag är vältränad i övrigt har jag alltid känt på mig att det ligger någon annan faktor bakom problemet.
Jag har styrketränat i 15 år, och i dagsläget blir det ggr/v. Tidigare har jag även tävlingsdansat under 15 års tid (trots att det var krävande). I våras bestämde jag mig för att börja jogga regelbundet, trots dåliga erfarenheter. Första gången sprang jag m innan jag blev tvungen att ge upp. Sedan har jag fortsatt att springa varannan dag under fyra månader. Numera går jag först m innan jag börjar jogga, och det har blivit bättre,
.