Er du en av mange som lett får kramp, blir stel eller får ont i vaderna når du springer? Her forklarer eksperten hva det beror på.
En av de aller vanligaste sakerna att googla i kombination med löpträning är problem med vaderna. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. Naprapaten Mathias Neeraas har gjennom sin karriere fått mange spørsmål som berører nettopp det.
Hvor mye trener og belaster jeg egentlig vaderna når jeg springer?
- Det beror på hvordan du springer. Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas.
Hva er de aller vanligste skadene på vaderne som kan oppstå i forbindelse med løptrening?
- De allra flesta skadorna på vaderna som du kan få är överbelastningsskador. Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel.
Hvorfor får jeg ont i vaderna når jeg springer?
- Ofta beror det på noen form for overbelastning - at du har ökat träningsmängden och löptränar oftaare, snabbare eller längre, el
Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.
En av de allra vanligaste sakerna att googla i kombination med löpträning är problem med vaderna. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. Naprapaten Mathias Neeraas har genom sin karriär fått många frågor som berör just det.
Hur mycket tränar och belastar jag egentligen vaderna när jag springer?
- Det beror på hur du springer. Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas.
Vad är de allra vanligaste skadorna på vaderna som kan uppstå i samband med löpträning?
- De allra flesta skadorna på vaderna som du kan få är överbelastningsskador. Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel.
Varför får jag ont i vaderna när jag springer?
- Ofta beror det på någon form av överbelastning - att du har ökat träningsmängden och löptränar oftare, snabbare eller längre, eller alla de t
Smärta och stelhet i utsidan av vaderna
Hej!
Jag är en fjortonårig kille som håller på med friidrott, och har gjort det ett tag nu, men plötsligt på träningarna när jag löper och håller på med andra grenar som innehåller löpning så blir utsidan av mina vader alldeles stela. Jag har stretchat och masserat dem, men det upprepar sig varje gång. Nu så känner jag smärta och även stelhet under dagarna då jag inte tränar. Områdena där jag känner den här stelheten och smärtan är vid peroneus longus och ända ner till fotknölen.
Svar:
Möjligen överanvänder du en del av stabiliseringsmusklerna i underbenet &#; ganska vanligt hos löpare. Det kan tränas (koordinationsträning) ganska lätt, men man behöver undersöka dej för att få klart vad det handlar om. För att få hjälp med detta kan du söka hos idrottsläkare, sjukgymnast eller naprapat med idrottskompetens.
Bra frågor
Hej! Jag springer regelbundet 3 ggr/v sedan 1,5 år, men har till och från problem med smärta på höftens utsida (endast höger). Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen. Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag. Största problemet kommer dage
Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk
Efter reklamen: Löpskola med Joanna Swica: Så ska du värma upp inför löpturen
Visst är det märkligt. Du tränar hårt och blir helt slut i musklerna. Men bara en kort stund senare känns allt som vanligt igen – tills du vaknar upp morgonen efter! Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. För att lära oss mer om träningsvärk.
– När du tittar på en muskel med träningsvärk ser du mängder av mikrobristningar, mikrorupturer som gör att muskeln ser mer oorganiserad ut. De här bristningarna uppstår direkt när du tränar – men det finns inga smärtsensorer i muskeln som känner av dem, därför gör det inte ont direkt, säger Mikael.
Träningsvärk är en komplex process
Han berättar att överbelastningen orsakar en svullnad och en ansamling av metaboliter och inflammationsmarkörer som påverkar nerverna som i sin tur ger smärtsignaler. Först då känner du av värken. Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar. Träningsvärk är en komplex process, och kan sägas vara en bieffekt av att muske
Styrkeövningar för dig med problem i benhinnor, vader och hälsenor
Du älskar att löpa. Och eftersom du har valt en sport som du kan utöva i frisk luft och vacker natur, och vars förberedelse bara består i att du drar på dig några funktionsplagg och ett par löparskor, så har du ingen lust att gå på gym för att göra styrkeövningar.
Men om du vill kunna springa resten av livet så bör du även styrketräna några gånger i veckan. Löpning kan skapa obalans i muskulaturen och dessutom förstärka problem som du redan har. Svaga vader kan till exempel sätta stor press på hälsenorna och bryta ner de fibrer som bygger upp senorna. Instabila höft- och bålmuskler försämrar rörelseförmågan och överlastar skenbenen, vilket kan leda till benhinneinflammationer och stressfrakturer.
Gör därför de här övningarna två gånger i veckan &#; eller dagligen om du har eller har haft problem med benhinnorna, vaderna och/eller hälsenorna.
1. UTFALLSTEGSVÄXLING
Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen tills ditt vänstra skenben befinner sig parallellt med golvet och knäet nästan nuddar golvet. Gör ett explosivt upphopp då du byter ben luften så att du istället landar med vänster fot framför dig.