Så överlever du vintern
Bristen på ljus påverkar oss alla, kanske mycket mer än vad vi förstår. Ljusforskaren Arne Lowden ger här sina bästa råd för att orka mer.
Jonas Nordling
Publicerad
Arne Lowden är sömn- och ljusforskare vid Stockholms universitet, och aktuell med boken Överlev vintern. Där ger han sina bästa tips för att ta oss genom den mörka årstiden.
– Det är få människor som lever så nära polcirkeln som vi gör. Vi är egentligen inte genetiskt anpassade ännu för ett liv i Norden, säger han och fortsätter:
– Vi vet att det är många som blir nedstämda under vinterhalvåret, och de allra flesta känner av en trötthet och energibrist, men som inte behöver behandlas. Och så finns det människor på den här skalan som behöver hjälp av läkarvård. Inte minst i form av anti-depressiva mediciner. Det finns en teori om att det är ljusbrist som orsakar den här typen av säsongsbundet problem, det som förr kallades för vinterdepression. Och att ljusterapi då kan vara en lösning.
Att vi spenderar alltmer tid inomhus förvärrar dessutom vår situation under vintern, menar Arne Lowden.
– Man kan s
Människan & ljuset
Men även allt ljus runt om oss på väggar och tak, det så kallade omfältsljuset är viktigt att det också ökar och blir mera likt solen.
Beroende på typ av arbete så rekommenderar Belysningsbranschen och Arbetsmiljöverket olika belysningsstyrkor. Vanligtvis så rekommenderas belysningsstyrkor på lux på skrivbordet och lux som allmänbelysning. Jämförelsevis så är belysningsstyrkan utomhus en solig dag cirka lux och en molnig dag så är den cirka 10 lux.
Arbetsmiljöverket har även tagit fram en app till mobilen som kan mäta ljuset på din arbetsplats.
Vid Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet så forskas det idag på om vi behöver högre belysningsstyrkor än dessa rekommenderade värden för att må riktigt bra. Vid belysningstyrkor under lux så har man generellt ingen suppression av melatoninproduktionen i vår kropp.
I en av flera studier vid skolor som sammanställts i ett EU-projekt framkom att man kunde påverka barns dygnsrytm och prestationsförmåga positivt genom dagsljusvitt ljus i klassrummet.
I studier på arbetsplatser så ser man att produktiviteten ökar, sjukfrånvaron minskar och även antalet fel i arbetet minskar.
Ganglion-cellerna i
Omkring år f Kr skrev Aristoteles en artikel om sömn med titeln »Om sömn och sömnlöshet«. Han funderade kring vad vi egentligen gör när vi sover och varför. År fick vi veta varför vi nästan varje natt under vårt liv genomgår en häpnadsväckande metamorfos, när den tyske psykiatern Hans Berger uppfann elektroencefalografen och därmed fick sömnen att övergå från filosofi till vetenskap. Sömnen betraktas som ett avbrott i livet. Människor sover drygt sju timmar per natt, vilket är minst en timme mindre än för ett sekel sedan. Under en god natts sömn genomgår vi vid 4–5 tillfällen flera sömnstadier. Hjärnans beteende och målsättning förändras i grunden och vårt medvetande fördunklas. Under sömnen blir vi nästan förlamade och kan inte ens darra. Vi närmar oss dödens gränsland. Vi sover, men hjärnan är inte mindre aktiv, utan bara aktiv på ett annat sätt. Den vakna hjärnan är optimerad för att samla in data, medan den sovande hjärnan sammanställer informationen som samlats in. I vårt rastlösa, elbelysta samhälle betraktas sömn ofta som någonting ovälkommet. År gav Thomas Edison oss människor glödlampan därför att sömnen var en a
Ljus och mörker spelar en avgörande roll för vår sömnkvalitet och dygnsrytm. I takt med att vårt samhälle blir allt mer upplyst dygnet runt, blir det allt viktigare att förstå hur detta påverkar vår hälsa och sömn. Genom att studera det biologiska systemet, kan vi lära oss mer om hur exponering för ljus och mörker påverkar vår sömn och vilka konsekvenser det kan ha för vår hälsa. I denna artikel kommer vi att utforska denna koppling och erbjuda tips för att förbättra sömnkvaliteten i en värld av konstant belysning. Ljuset omkring oss har en avgörande inverkan på vår sömn och dygnsrytm. Det är så mycket mer än bara en signal för att vakna upp på morgonen och gå till sängs på kvällen. Ljuset spelar en vital roll i regleringen av vår biologiska klocka, som styr sömn-vakna cykeln och många andra fysiologiska processer i vår kropp. När vårt öga uppfatta
.Blått ljus ger oss vita nätter
Så påverkar ljus och mörker vår sömn
Ljusets betydelse för sömncykeln